Tento nápoj je ideální po tréninku v posilovně
Bílkoviny jsou jednou z nezbytných živin pro ty, kteří chodí do posilovny a chtějí zlepšit svou fyzickou kondici. Jejich hlavní funkcí je podporovat regeneraci a růst svalové tkáně, která se při fyzické aktivitě poškozuje. Při silových nebo vytrvalostních cvičeních, jako je vzpírání, potřebuje tělo dostatečné množství bílkovin pro syntézu nových svalových vláken. Mohlo by vás zajímat: Jak připravit džus z granátového jablka a ananasu s bílkovinami, abyste nabrali svalovou hmotu a byli silnější
Příjem dostatečného množství bílkovin pomáhá udržet svalovou hmotu, zejména během procesů kalorického deficitu u těch, kteří chtějí snížit procento tuku. Kromě toho tato živina podporuje regeneraci po tréninku, což umožňuje zlepšit výkonnost a snížit svalovou únavu. Bílkoviny mají také sytící účinek, což je užitečné pro kontrolu chuti k jídlu a udržení vyvážené stravy.
Doporučená konzumace se liší v závislosti na typu cvičení, intenzitě a individuálních cílech, ale většina odborníků doporučuje aktivním lidem 1,2–2 gramy na kilogram hmotnosti denně. Bílkoviny lze získat ze živočišných zdrojů, jako je maso, vejce a mléčné výrobky, a také z rostlinných zdrojů, včetně luštěnin a ořechů. Správné rozložení příjmu bílkovin během dne maximalizuje jejich přínos pro regeneraci a růst svalů.
Existuje také proteinový prášek, který lze použít jako základ pro osvěžující džus. Tato alternativa je ideální, pokud chcete užívat doplněk stravy, ale chcete se vyhnout nápojům s laktózou, jako je mléko. Zde vám ukážeme, jak připravit kiwi džus s proteinem.
Kiwi džus s proteinovým práškem: recept a přínos jednotlivých ingrediencí
Recept:
- 2 zralá kiwi
- 1 odměrka proteinového prášku (může být z mléčné syrovátky, rostlinného proteinu nebo běžného proteinu v jídelníčku)
- 200 ml vody
- Led podle chuti
Příprava:
1. Kiwi oloupejte a nakrájejte na kousky.
2. Vložte kiwi, proteinový prášek, vodu a led do mixéru.
3. Mixujte, dokud nevznikne homogenní směs.
4. Podávejte a ihned konzumujte.
Výhody jednotlivých ingrediencí:
Kiwi
- Dodává vitamín C, který podporuje fungování imunitního systému.
- Obsahuje vlákninu, která podporuje trávení a zdraví střev.
- Obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat poškození buněk.
Obsahuje aktinidin, enzym, který zlepšuje trávení a vstřebávání bílkovin.Má nízký obsah kalorií, pomáhá kontrolovat váhu.Dodává draslík, který je nezbytný pro fungování svalů a rovnováhu tekutin.
Proteinový prášek
- Podporuje regeneraci a rozvoj svalů po fyzické aktivitě.
- Dodává aminokyseliny nezbytné pro regeneraci tkání.
- Příspěvuje k pocitu sytosti, což je užitečné při dietách zaměřených na kontrolu hmotnosti.
- Přizpůsobuje se různým nutričním požadavkům v závislosti na svém původu (živočišném nebo rostlinném).
Voda
- Hydratuje tělo a umožňuje regulovat energetickou hodnotu nápoje.
- Dodává minerály a vitamíny, pokud se používá obohacený rostlinný nápoj (například vápník nebo vitamín D).
- Vhodný pro osoby, které dodržují bezmléčnou dietu.
Tento džus je praktickou a univerzální variantou pro zařazení bílkovin a čerstvého ovoce do denního jídelníčku.
