Tato alternativa bez mléka je ideální pro konzumaci po tréninku v posilovně
Bílkoviny hrají důležitou roli pro ty, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, protože jsou hlavním živinem odpovědným za udržení a rozvoj svalové hmoty. Během silového nebo vytrvalostního tréninku dochází k drobným trhlinám ve svalových vláknech, které pro regeneraci a růst vyžadují dostatečný přísun aminokyselin, stavebních bloků bílkovin.
Dostatečný příjem bílkovin nejen podporuje regeneraci svalů, ale také napomáhá syntéze nových tkání, což umožňuje zlepšit sílu, objem a fyzickou výkonnost. Obecná doporučení pro osoby, které se věnují fyzické aktivitě, se pohybují od 1,2 do 2,0 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, i když potřeby se mohou lišit v závislosti na intenzitě a frekvenci tréninku.
Zdrojem kvalitních bílkovin jsou potraviny jako libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. Kromě toho mohou být proteinové prášky pohodlnou alternativou pro ty, kteří mají potíže pokrýt své potřeby pouze stravou.
Jedním ze způsobů konzumace proteinového prášku je jako základ pro džus, zejména pokud ho nechcete míchat s mlékem. Tato varianta je chutná a snadná na přípravu. Zde vám řekneme, jak připravit proteinový džus z jahod.
Jahodový džus s proteinovým práškem: recept a přínos každé ingredience
Jahodový džus s proteinovým práškem je rychlý a jednoduchý nápoj, který dodává výživnou hodnotu pro ty, kteří hledají zdravé alternativy po tréninku nebo jako součást plnohodnotné snídaně.
Ingredience:
- 1 šálek čerstvých nebo mražených jahod
- 1 šálek vody (přibližně 250 ml)
- 1 porce proteinového prášku (neutrální nebo vanilkové příchutě)
- Led podle chuti
- Sladidlo podle chuti
Příprava:
1. Jahody umyjte a odstraňte stopky.
2. Vložte čisté jahody, vodu a proteinový prášek do mixéru.
3. Přidejte led podle chuti.
4. Mixujte, dokud nevznikne homogenní směs bez hrudek.
5. Ochutnejte a podle potřeby přidejte sladidlo pro úpravu chuti.
6. Podávejte ihned, abyste si mohli vychutnat čerstvou texturu.
Výhody ingrediencí:
- Jahody: zdroj vitamínu C, antioxidantů a vlákniny. Podporují imunitu, zdraví pokožky a chrání před poškozením buněk. Díky nízkému obsahu kalorií jsou vhodnou alternativou pro kontrolu hmotnosti.
- Proteinový prášek: poskytuje aminokyseliny nezbytné pro regeneraci a růst svalů. Je užitečný po tréninku nebo jako doplněk stravy s nízkým obsahem bílkovin. Můžete si vybrat mezi variantami živočišného nebo rostlinného původu, které se přizpůsobí různým dietním požadavkům.
- Voda: hydratuje tělo, usnadňuje trávení a podporuje správnou funkci orgánů.
- Led: dodává svěžest a pomáhá udržovat nápoj v příjemné teplotě, ideální pro konzumaci po fyzické aktivitě.
Tato kombinace nabízí výživnou a přizpůsobitelnou alternativu pro různé situace a potřeby.
