Tento koktejl je chutný, snadno se připravuje a je bohatý na bílkoviny
Konzumace koktejlu z banánu s ovesnými vločkami po tréninku v posilovně napomáhá regeneraci svalů a zvyšuje fyzickou výkonnost, zejména pokud využijete takzvané anabolické okno.
Tento pojem se vztahuje k období po tréninku, obvykle k prvním dvěma hodinám, kdy tělo nejúčinněji vstřebává živiny, které podporují regeneraci svalů a doplnění energie.
Banány se vyznačují vysokým obsahem rychle stravitelných sacharidů a draslíku. Tyto prvky pomáhají doplnit zásoby svalového glykogenu, které byly během tréninku spotřebovány, a zabránit křečím. Kromě toho jsou banány přírodním zdrojem vitamínu B6, který se podílí na metabolismu bílkovin.
Oves je zase obilnina bohatá na komplexní sacharidy, rozpustnou vlákninu a minerály, jako je hořčík a železo. Poskytuje dlouhodobou energii, která podporuje regeneraci bez prudkého zvýšení hladiny glukózy v krvi. Oves také obsahuje beta-glukany, sloučeniny, které podporují zdraví kardiovaskulárního systému a kontrolu cholesterolu.
Přidání proteinového prášku do koktejlu pomáhá pokrýt potřebu bílkovin nezbytných pro syntézu nových svalových vláken. Bílkoviny dodávají tělu nepostradatelné aminokyseliny, které si samo nedokáže vyrobit, a jsou klíčovým faktorem pro regeneraci a růst svalů po tréninku. Dostatečný příjem bílkovin po tréninku zlepšuje regeneraci svalové tkáně a zesiluje účinek anabolického okna.
Koktejl, který kombinuje tyto tři prvky, poskytuje vyváženou kombinaci sacharidů, bílkovin a nezbytných mikroelementů, čímž optimalizuje proces regenerace. Zde je ideální recept.
Smoothie z banánu a ovsa s proteinovým práškem: recept
Tento nápoj obsahuje sacharidy, vlákninu, bílkoviny a mikroelementy, které podporují regeneraci svalů a fyzickou výkonnost.
Ingredience:
- 1 zralý banán
- 2 lžíce ovesných vloček (20 gramů)
- 1 odměrka proteinového prášku (s vanilkovou nebo přírodní příchutí)
- 250 ml odstředěného nebo rostlinného mléka
- 150 ml vody (podle chuti, pro úpravu konzistence)
- 1 čajová lžička mleté skořice (podle chuti)
- Kostky ledu podle chuti
Příprava:
1. Oloupejte banán a nakrájejte ho na kolečka.
2. Přidejte banán spolu s ovesnými vločkami, proteinovým práškem a mlékem do mixéru.
3. Přidejte vodu, pokud preferujete lehčí konzistenci, a skořici pro dodatečnou chuť.
4. Přidejte kostky ledu.
5. Mixujte po dobu jedné minuty, dokud nezískáte homogenní a krémový koktejl.
