Večer často hledáme způsob, jak uklidnit myšlenky a rychleji usnout. V tomto případě je vhodné zvolit přírodní nápoj, který uklidňuje a zklidňuje.
Když jsem byl dítě, moje babička vždy opakovala, že příroda zná lék na každý problém. Pamatuji si, jak mi po návratu z tábora připravovala jednoduchý ovocný koktejl, který mě měl uklidnit před spaním. Tehdy jsem nechápal, že třešně jsou přírodním zdrojem melatoninu. Dnes piji podobný nápoj a hned si vzpomenu na ten teplý domácí večer.
Jak připravit koktejl na spaní?
Vyberte si zralé, měkké banány, protože dodávají přirozenou sladkost a nápoj není třeba dodatečně slazovat. Pokud používáte mražené třešně, nejprve je rozmrazte a slijte přebytečnou šťávu, aby koktejl nebyl příliš vodnatý.
Dobrým trikem je předem opražit ovesné vločky na suché pánvi, získají ořechovou chuť a dodají nápoji hloubku. Místo medu můžete použít javorový sirup a rostlinné mléko si vyberte podle chuti: kokosové podtrhne exotickou vůni a mandlové dodá jemnou notu.
Recept: Koktejl pro dobrý spánek s třešněmi a banánem
Krémový koktejl s třešněmi a banánem, bohatý na přírodní melatonin, který podporuje klidný spánek.
Ingredience
- 200 g třešní bez pecek (mohou být mražené)
- 1 zralý banán
- 200 ml rostlinného nebo kravského mléka
- 1 lžíce ovesných vloček
- 1 lžička medu
Způsob přípravy
- Příprava ingrediencí. Ovoce umyjte, banán oloupejte, třešně pečlivě zkontrolujte, aby v nich nezůstaly pecky.
- Míchání. Vložte všechny ingredience do mixéru a mixujte, dokud nezískáte hladkou, krémovou konzistenci.
- Chlazení. Nalijte koktejl do sklenic a vložte na 15 minut do lednice, aby byl před spaním příjemně vychlazený.
Jaké další nápoje podporují dobrý spánek?
Tento koktejl nemusí chutnat všem. To však není problém, existuje mnoho různých nápojů, které pomáhají usnout. Zde je několik návrhů:
- Heřmánkový čaj – uklidňuje nervy a organismus a podporuje přirozené usínání po dlouhém, náročném dni.
- Teplé mléko – známý domácí prostředek, který díky obsahu tryptofanu zlepšuje produkci melatoninu a usnadňuje rychlé usínání.
- Třešňový džus – přírodní zdroj melatoninu, který reguluje denní rytmus a činí spánek hlubším a regeneračním.
- Nápoj s kurkumou a rostlinným mlékem – takzvané zlaté mléko zahřívá, uvolňuje a odstraňuje napětí, pomáhá uklidnit se před spaním.
- Nálev z meduňky – jemný, s citrusovou chutí, snižuje stres a napomáhá uvolnění, díky čemuž rychleji upadáme do fáze spánku.
