Tento koktejl je ideální pro ty, kteří s cvičením teprve začínají a chtějí zhubnout zdravým způsobem
Nárůst svalové hmoty je bezpochyby jedním z hlavních cílů těch, kteří pravidelně cvičí nebo s cvičením chtějí začít v rámci změny svých návyků.
Kromě silových cvičení je však pro růst svalů nezbytné konzumovat dostatečné množství bílkovin.
K tomu mnozí sahají po proteinových koktejlech, ale navzdory jejich prospěšnosti pro zdraví je důležité poznamenat, že některé zdroje bílkovin mohou být kalorické, například arašídové máslo.
Pokud tedy chcete sledovat svou váhu, ale zároveň přijímat potřebné množství bílkovin, existují koktejly připravené z potravin bohatých na bílkoviny, ale nízkokalorických, jako je ten, který vám představujeme níže.
Proč koktejl z ovesných vloček a vaječného bílku může pomoci nabrat svalovou hmotu bez zvýšení váhy
Koktejl z vaječného bílku a ovesných vloček je běžnou součástí jídelníčku zaměřeného na nárůst svalové hmoty bez nadměrného nárůstu tukové hmoty. Mezi jeho výhody patří:
- Vysoký obsah bílkovin: vaječný bílek obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, které jsou nezbytné pro regeneraci a růst svalů.
- Nízký obsah tuků a kalorií: vaječné bílky obsahují velmi málo tuku a neobsahují cholesterol, proto přispívají k mírnému příjmu kalorií.
- Nezbytné aminokyseliny: vaječné bílky obsahují všechny aminokyseliny nezbytné pro růst svalové hmoty.
- Trvalý přísun energie: oves obsahuje komplexní sacharidy, které poskytují dlouhodobou energii bez prudkých výkyvů hladiny glukózy.
- Bohaté na vlákninu: oves usnadňuje trávení a vyvolává pocit sytosti, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a zabraňuje přejídání.
- Snadné vstřebávání: je to kombinace šetrná k trávicímu traktu, vhodná ke konzumaci před nebo po tréninku.
- Všestrannost: lze přidat ovoce, semena nebo koření, aby se obohatila nutriční hodnota, aniž by se výrazně zvýšil počet kalorií.
Jak připravit koktejl z vaječných bílků a ovsa
K přípravě koktejlu z vaječných bílků a ovsa potřebujete základní ingredience a jednoduchý postup. Zde je návod:
Ingredience
- 3-4 pasterizované vaječné bílky
- ½ šálku ovsa (vločky nebo instantní)
- 1 šálek vody, odstředěného mléka nebo rostlinného nápoje
- Podle chuti: 1 banán, skořice, vanilka nebo sladidlo
Příprava
- Vložte pasterizované vaječné bílky do mixéru.
- Přidejte ovesné vločky a zvolenou tekutinu (vodu, mléko nebo rostlinný nápoj).
- Přidejte další ingredience, pokud chcete vylepšit chuť nebo nutriční hodnotu.
- Mixujte jednu až dvě minuty, dokud nevznikne homogenní směs bez hrudek.
- Podávejte ihned, aby se zachovala čerstvost a živiny.
Je důležité poznamenat, že v případě tohoto koktejlu musí být vaječné bílky pasterizované, aby se předešlo zdravotním rizikům a nákaze chorobami, jako je salmonelóza.
