Tento nápoj osvěžuje a je ideální k pití po tréninku s činkami v posilovně.
Bílkoviny jsou důležitým makroživinem pro ty, kteří cvičí v posilovně, protože podporují regeneraci a rozvoj svalů po tréninku. Během intenzivní fyzické aktivity dochází k mikrotrhlinám ve svalových vláknech, k jejichž regeneraci a růstu jsou nezbytné aminokyseliny. Konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá vytvořit anabolické prostředí, které je příznivé pro syntézu svalů.
Zdroje bílkovin mohou být živočišného původu, jako je libové maso, vejce, ryby a mléčné výrobky, nebo rostlinného původu, jako jsou luštěniny, sója, ořechy a celozrnné výrobky. Pro ty, kteří chtějí doplnit svůj jídelníček, existují doplňky, jako je proteinový prášek, obvykle vyrobený na bázi syrovátky (whey), kaseinu, sóji nebo hrachu.
Doporučené množství pro osoby usilující o hypertrofii se pohybuje od 1,6 do 2,2 gramů na kilogram hmotnosti denně, rozdělené do několika dávek. Čas konzumace se může lišit, ale doporučuje se zahrnout bílkoviny do snídaně, hlavních jídel a po tréninku, aby se co nejvíce urychlila regenerace.
Jedním ze způsobů, jak použít proteinový prášek, je přidat ho do džusu, pokud hledáte alternativu k doplňkům, které neobsahují mléko (buď proto, že ho nemáte rádi, nebo protože trpíte laktózovou intolerancí). Zde vám ukážeme, jak připravit džus z manga s proteinovým práškem.
Mangový džus s proteinovým práškem: recept a přínos každé ingredience
Jak připravit tento džus
Mangový džus s proteinovým práškem je oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají osvěžující a výživný nápoj po tréninku nebo jako zdravou svačinu. Tato kombinace obsahuje nezbytné makroživiny, sacharidy, vitamíny a minerály, které podporují regeneraci a růst svalů.
Ingredience:
- 1 zralé mango, oloupané a nakrájené na kousky
- 1 sklenice studené vody
- 1 odměrka (25-30 g) proteinového prášku (syrovátkového, kaseinového, sójového nebo rostlinného)
- Led podle chuti
Příprava:
1. Vložte kousky manga, vodu, proteinový prášek a led do mixéru.
2. Mixujte, dokud nevznikne homogenní směs bez hrudek.
3. Podávejte ihned.
Výhody jednotlivých ingrediencí
Mango:
Mango je bohaté na vitamín C, vitamín A a antioxidanty. Obsahuje vlákninu, která podporuje zdraví trávicího systému, a přírodní cukry, které slouží jako rychlý zdroj energie po fyzické aktivitě.
Proteinový prášek:
Tento doplněk obsahuje esenciální aminokyseliny, které podporují regeneraci a růst svalů. Díky rychlému vstřebávání je ideální pro konzumaci po tréninku, protože optimalizuje proces regenerace.
Kombinace manga a proteinového prášku vyvažuje obsah sacharidů a bílkovin, čímž podporuje regeneraci svalů, doplnění energie a hydrataci.
