Tento nápoj osvěžuje a je ideální po tréninku s činkami v posilovně.
Mangový džus je chutný a výživný.
Bílkoviny jsou důležitým makroživinem pro ty, kteří cvičí v posilovně, protože podporují regeneraci a růst svalů po tréninku. Během intenzivní fyzické zátěže dochází k mikrotrhlinám ve svalových vláknech, k jejichž regeneraci a růstu jsou nezbytné aminokyseliny. Konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá vytvořit anabolické prostředí, které je příznivé pro syntézu svalů.
Zdroje bílkovin mohou být živočišného původu, jako je libové maso, vejce, ryby a mléčné výrobky, nebo rostlinného původu, jako jsou luštěniny, sója, ořechy a celozrnné výrobky. Pro ty, kteří chtějí doplnit svůj jídelníček, existují doplňky, jako je proteinový prášek, obvykle vyrobený na bázi syrovátky (whey), kaseinu, sóji nebo hrachu.
Doporučené množství pro lidi, kteří usilují o hypertrofii, se pohybuje od 1,6 do 2,2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně, rozdělené do několika dávek. Čas konzumace se může lišit, ale doporučuje se zahrnout bílkoviny do snídaně, hlavních jídel a po tréninku, aby se co nejvíce urychlila regenerace.
Jedním ze způsobů, jak použít proteinový prášek, je přidat ho do džusu, pokud hledáte alternativu k doplňkům, které neobsahují mléko (buď proto, že ho nemáte rádi, nebo proto, že trpíte laktózovou intolerancí). Zde vám ukážeme, jak připravit mangový džus s proteinovým práškem.
Mangový džus s proteinovým práškem: recept a výhody jednotlivých ingrediencí
Mangový džus s proteinovým práškem je oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají osvěžující a výživný nápoj po tréninku nebo jako zdravou svačinu. Tato kombinace dodává tělu nezbytné makroživiny, sacharidy, vitamíny a minerály, které podporují regeneraci a růst svalů.
Ingredience:
- 1 zralé mango, oloupané a nakrájené na kousky
- 1 sklenice studené vody
- 1 odměrka (25-30 g) proteinového prášku (syrovátkového, kaseinového, sójového nebo rostlinného)
- Led podle chuti
Příprava:
1. Vložte kousky manga, vodu, proteinový prášek a led do mixéru.
2. Mixujte, dokud nevznikne homogenní směs bez hrudek.
3. Podávejte ihned.
Výhody jednotlivých ingrediencí
Mango:
Mango je bohaté na vitamín C, vitamín A a antioxidanty. Obsahuje vlákninu, která podporuje zdraví trávicího systému, a přírodní cukry, které slouží jako rychlý zdroj energie po fyzické aktivitě.
Proteinový prášek:
Tento doplněk obsahuje esenciální aminokyseliny, které podporují regeneraci a růst svalů. Díky rychlému vstřebávání je ideální pro konzumaci po tréninku, protože optimalizuje proces regenerace.
Kombinace manga a proteinového prášku vyvažuje obsah sacharidů a bílkovin, což podporuje regeneraci svalů, doplnění energie a hydrataci.
