Tento nápoj je osvěžující, chutný a ideální k pití po tréninku v posilovně.
Šťáva z červených bobulí s chia a bílkovinami je chutná a zdravá volba, jak začít den plný energie.
Protein je jednou z hlavních živin pro ty, kteří chodí do posilovny a chtějí nabrat svalovou hmotu, zlepšit fyzickou kondici nebo usnadnit regeneraci po tréninku. Skládá se z aminokyselin, které jsou nezbytné pro budování a obnovu tkání v těle.
Během tréninku jsou svalová vlákna vystavena stresu a mikrotraumatům; konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá tělu tyto poškození regenerovat a podporuje růst svalů.
Existují různé zdroje bílkovin, které jsou důležité ve stravě těch, kteří pravidelně cvičí. Jedná se o bílkoviny živočišného a rostlinného původu. Kromě toho mnoho sportovců používá doplňky ve formě prášku, jako je syrovátková bílkovina (whey) nebo rostlinná bílkovina v koktejlech, aby dosáhli svých denních potřeb, když tradiční strava nestačí.
Velmi často se mléčné výrobky, jako je mléko, míchají s proteinovým práškem; někteří milovníci posilovny však hledají alternativy, buď proto, že netolerují laktózu, nebo proto, že nemají rádi mléko. Proteinové doplňky lze používat s ovocnými džusy. Zde vám představíme výhody džusu z červených bobulí s proteinem.
Červený bobulový džus s proteinovým práškem: recept a výhody jednotlivých ingrediencí
Ingredience:
- 1 sklenice čerstvých nebo mražených bobulí (jahody, maliny, borůvky a ostružiny)
- 1 střední banán
- 1 odměrka proteinového prášku (syrovátkového, rostlinného nebo jiného)
- 1 sklenice vody
- Led podle chuti
- Chia podle chuti
Příprava:
1. Pokud jsou bobule čerstvé, je třeba je umýt.
2. Vložte je do mixéru spolu s banánem, proteinovým práškem a sklenicí vody.
3. Mixujte, dokud nevznikne homogenní směs.
4. Přidejte led a znovu mixujte, pokud chcete dosáhnout chladnější konzistence.
5. Podávejte ihned.
Užitečné vlastnosti jednotlivých ingrediencí:
Červené bobule
Obsahují antioxidanty, zejména antokyany a vitamín C, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu a posilují imunitní systém. Jsou také zdrojem vlákniny, která podporuje dobré trávení a pocit sytosti.
Banán
Je zdrojem draslíku, minerálu, který podporuje práci svalů a zabraňuje křečím po fyzické zátěži. Obsahuje také rychle stravitelné sacharidy, které jsou užitečné pro obnovení energie po tréninku.
Proteinový prášek
Dodává aminokyseliny nezbytné pro regeneraci a růst svalů. Podporuje regeneraci po fyzické aktivitě a pomáhá udržovat správnou rovnováhu živin, zejména při dietách s vysokou fyzickou zátěží.
