Snídani nemusíte vždy jíst, někdy ji můžete vypít. Pak se konzumuje rychleji a připraví se za pár minut. Podívejte se na tento chutný smoothie, který je plný zdravých ingrediencí. Připravím ho za 5 minut.
Pokud nemáte ráno čas připravovat sendviče nebo vajíčka, připravte si smoothie. Tento hustý nápoj je tak výživný a sytý, že dokáže utišit hlad a dodat energii na několik hodin. V mixéru nebo pomocí blenderu ho připravíte za 5 minut.
Z čeho připravit výživný smoothie?
Smoothie je hustý, výživný nápoj, jehož základem jsou obvykle zelenina a ovoce. Nejvhodnější jsou měkké a jemné druhy, které se snadno rozmixují, například banány, bobule, maliny, mango, špenát, kapusta, avokádo. Do smoothie se také přidává tekutý produkt, který slouží k zředění nápoje, ale často jej zároveň obohacuje o cenné ingredience. Může to být například přírodní jogurt, kefír, mléko, rostlinné nápoje nebo kokosová voda.
Jak připravit zelené smoothie k snídani?
Zelené smoothie se spojuje se zdravím. A je to opravdu tak, protože obsahuje mnoho cenných ingrediencí. Lze jej připravit z různých ingrediencí. Vzala jsem avokádo, špenát a kiwi a smíchala je s banánem, borůvkami a minerální vodou. Tu lze nahradit kokosovou vodou, rostlinným nápojem nebo kefírem. Vše záleží na tom, jakou chuť a nutriční hodnotu chceme dosáhnout.
Díky tomuto složení jsem získala nápoj bohatý na prospěšné mastné kyseliny, vitamíny, minerální soli a vlákninu. Je také bohatý na antioxidanty, které omezují vliv volných radikálů na organismus a mají čistící účinek.
Recept: Zelený smoothie
Výživný nápoj k snídani
Ingredience
- 1/2 avokáda
- 1 kiwi
- 20 g čerstvého špenátu
- 1 zralý banán
- 2 lžíce borůvek
- 100 ml minerální nebo kokosové vody
Způsob přípravy
- Příprava ingrediencí. Z avokáda odstraňte slupku a pecku. Špenát opláchněte a osušte. Kiwi oloupejte a nakrájejte na kousky. Banán oloupejte a nakrájejte na kousky. Borůvky opláchněte.
- Míchání. Připravené ingredience vložte do mísy mixéru. Přidejte vodu a mixujte do hladka. Podle chuti přidejte cukr.
Čím lze zelený smoothie obohatit?
V mém smoothie je nejvýživnější ingrediencí avokádo. To díky obsahu zdravých tuků. Pokud však chcete, aby byl nápoj ještě výživnější, můžete ho obohatit o další produkty. Skvěle se hodí například: přírodní jogurt, ořechy, dýňová nebo slunečnicová semínka, ovesné vločky, chia semínka, lněná semínka, arašídové máslo, kakao a med.
