Miska ovesné kaše nebo vejce? Odborníci potvrdili, která volba je lepší, pokud chcete zhubnout

Vejce a ovesná kaše jsou oblíbené varianty snídaně. Vejce obsahují více bílkovin a kaše je bohatá na vlákninu. Co je lepší zvolit, pokud držíte dietu a chcete zhubnout?

Vejce nebo ovesná kaše – co pomáhá zhubnout?

Ovesná kaše nebo vejce – který produkt je lepší zvolit k snídani, pokud chcete zhubnout? Oba produkty mají jedinečné výhody – jedny přispívají k nasycení a spalování kalorií, druhé dodávají energii a pečují o zdraví střev. Zjistěte, která z těchto snídaní je nejvhodnější pro vaši dietu a cíle hubnutí.

Ovesné vločky a vejce – srovnání nutriční hodnoty

Když přemýšlíme o zdravé snídani, která podporuje hubnutí, máme většinou na výběr ze dvou možností: ovesné vločky nebo vejce. Oba produkty jsou bohaté na živiny, ale dodávají je zcela odlišným způsobem.

• Kalorie a makroživiny – porce vařené kaše (1 sklenice) obsahuje asi 166 kcal a dvě vařená vejce v průměru 155 kcal. Rozdíl je malý, ale obsah makroživin nikoli. Kaše obsahuje 28 g sacharidů a téměř 4 g vlákniny, zatímco vejce je obsahují ve stopových množstvích (asi 1 g). Naopak vejce vítězí v obsahu bílkovin – obsahují více než 12 g, což je více než dvakrát více než kaše.
• Tuky a cholesterol – ovesná kaše obsahuje málo tuku (asi 3,5 g), zatímco vejce obsahují celých 10,6 g, včetně prospěšných nenasycených mastných kyselin. Je však třeba mít na paměti, že vejce také obsahují cholesterol (373 mg), což pro některé lidi může být omezením.
• Vitamíny a minerály – ovesná kaše je zdrojem železa, hořčíku, zinku a draslíku a obsahuje také mnoho vlákniny, která podporuje trávení. Vejce zase obsahují jedinečné složky, jako je cholin (důležitý pro funkci mozku), selen a antioxidanty prospěšné pro oči – lutein a zeaxantin.

Oves je vynikajícím zdrojem energie a vlákniny, zatímco vejce jsou šampiony v obsahu bílkovin a sytosti. Výběr mezi nimi závisí hlavně na tom, co je pro vás důležitější: kontrola hmotnosti, energie z uhlohydrátů nebo silná bílkovinná podpora.

Zdravotní přínosy vajec a ovesných vloček

Jak vejce, tak ovesné vločky jsou skutečným pokladem zdraví, který může přispět k hubnutí a dobrému pocitu. Jejich účinek se liší v závislosti na živinách, které obsahují.

Vejce – bílkovinová bomba a ochrana pro organismus

Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů kompletních bílkovin, což znamená, že obsahují všechny nezbytné aminokyseliny. Pravidelná konzumace vajec:

Příspěvky k nasycení– bílkoviny zpomalují trávení a pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, což má klíčový význam při hubnutí.

• Chrání oči – lutein a zeaxantin v vejcích snižují riziko vzniku makulární degenerace.
• Podporuje mozek a svaly – vysoký obsah cholinu a bílkovin pomáhá při práci mozku a udržování svalové hmoty.
• Může zlepšovat lipidový profil – některé studie ukazují, že vejce zvyšují hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a snižují hladinu triglyceridů.

Je však třeba mít na paměti, že lidé s alergií na vejce, vysokou hladinou cholesterolu nebo vegani by měli jejich konzumaci omezit.Mnoho Čechů tento mýtus opakovalo po celá léta. Pojďme se na to podívat: zvyšují vejce hladinu cholesterolu?Ovesné vločky – vláknina, energie a zdraví střevOvesné vločky jsou rostlinný produkt bohatý na vlákninu, zejména beta-glukany, které:Přidání ovoce, ořechů nebo semen může dále zvýšit nutriční hodnotu ovesné kaše a přispět k hubnutí díky ještě větší sytosti.Jak vejce, tak ovesná kaše mají jedinečné prospěšné vlastnosti. Výběr závisí na vašich potřebách: vejce jsou ideální, pokud potřebujete bílkoviny a pocit sytosti, a ovesné vločky – pro stabilizaci energie a podporu trávicího systému.Co si vybrat – kaši nebo vejce?Výběr mezi kaší a vejci závisí na vašich stravovacích cílech a životním stylu.Pokud je vaší prioritou hubnutí, vejce jsou nejvhodnější – obsahují méně sacharidů a hodně bílkovin, což zajišťuje dlouhodobý pocit sytosti. Naopak ovesná kaše je skvělou volbou, pokud potřebujete dlouhodobou energii a podporu trávicího systému díky vláknině.Nejlepším řešením bude kombinace obou produktů – vejce k snídani, ovesné vločky k druhému snídani nebo k večeři – abyste získali jak vysoký obsah bílkovin, tak energii z sacharidů.

• Snižují hladinu cholesterolu a podporují zdraví srdce.
• Zlepšují trávení a podporují střevní mikroflóru.

Dodávají dlouhodobou energii – složité sacharidy z ovsa postupně uvolňují glukózu a stabilizují hladinu cukru v krvi.

• Posilují imunitní systém díky obsahu minerálů, jako je železo, hořčík a zinek.